Перечень продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды

Когда повышается холестерин, могут образовываться сгустки. Они присоединяются к артериям, что мешает нормально осуществлять кровообращение. Впоследствии образовываются тромбы, перекрывающие проход в сосудах. Сосуды закупориваются, это провоцирует появление болезней сердца и сосудов.

Если тромб отпадет, человек моментально умирает. Поэтому важна чистка сосудов от холестерина. При его повышении может начать развиваться атеросклероз. Необходим контроль уровня холестерина особенно людям, страдающим лишним весом, а также тем, чей возраст превышает сорок лет.

Но как почистить сосуды от холестерина? Для этого можно придерживаться определенного питания, употреблять определенные продукты.


Вернуться к оглавлению

Способы снижения холестерина без применения лекарств

Если использовать каждый день в рационе продукты, снижающие холестерин, то можно без проблем избавиться от его повышения. Изначально следует заняться снижением калорийности употребляемых продуктов. Для этого нужно исключить из режима питания простые углеводы и жир животного происхождения.

Продуктов, снижающих холестерин

Питание должно быть дробным, а именно есть следует около 6 раз в день небольшими порциями. Пользу будет приносить пища растительного происхождения, а также та, которая содержит много клетчатки. Если готовятся салаты, то в качестве заправки следует использовать растительные масла. Огромную пользу приносят каши, мясо, рыба, орехи. Чтобы вывести холестерин, следует не отказываться от пшеничных отрубей, так как они предоставляют организму лецитин.

Алкоголь

Всем известно, что злоупотребление алкоголем несет огромный вред всем органам. Но при незначительном его применении можно улучшить здоровье. Если употреблять каждый день по 50 г 40-градусного алкоголя или 200 г красного вина, тогда можно снизить уровень холестерина. Главное, не превышать дозировку. Использовать такую методику запрещается личностям с гипертонией, диабетом и иными болезнями, при которых нельзя употреблять алкогольные напитки.

Зеленый чай

Любителям кофе лучше поменять напиток на полезный зеленый чай. Доказано, что он может вывести холестерин на 15%. В этом напитке есть флавоноиды, именно они укрепляют капилляры, поэтому такой напиток очень полезен. Главное, приобретать чай не в пакетиках, так как он не приносит никаких результатов, а, наоборот, считается вредным.

Зеленый чай

Терапия с помощью соков

Также вывести холестерин в домашних условиях можно с помощью соков. При исследованиях была замечена огромная польза этих напитков. Ее заметили диетологи, когда разрабатывали методы борьбы с проблемами фигуры.

Если употреблять 5 дней соки из овощей или фруктов, можно избавиться от излишнего холестерина. Главное условие — это свежие соки. Для этого не нужно пить сок из одного и того же фрукта каждый день. Можно комбинировать.

Особо полезными являются соки из:

  • апельсина;
  • морковки;
  • сельдерея;
  • свеклы;
  • огурца;
  • яблока;
  • капусты.

Вернуться к оглавлению

Продукты, которые снижают холестерин

Чтобы вывести из организма лишний холестерин, следует употреблять определенные продукты.

Авокадо

Если рассматривать все фрукты, то авокадо напичкан фитостеринами. Если кушать половину этого фрукта на протяжении 20 дней, то уровень холестерина снизится на 8%.

Другие растительные продукты также имеют в составе фитостерины. Например, огромной пользой обладает миндаль. Он снизит холестерин на 7% при регулярном употреблении.

Оливковое масло

Огромную пользу приносит оливковое масло. Лучше на артерии влияет нерафинированное масло. Поэтому рекомендуется выбирать именно его. Оно избавит от лишних составляющих кровь на 18%.

Рыбные продукты

Насыщены полезными жирными кислотами рыбные продукты. Особенно сардины и лосось. В красном лососе содержится астаксантин в большом количестве. Также специалисты советуют использовать рыбий жир, который имеет очищающие свойства.

Продуктов, снижающих холестерин

Лучше не употреблять жареные продукты, в том числе и рыбу. После прожарки она теряет все свои полезные свойства. В таком случае, рыбу стоит отваривать или запекать. Следует забыть о приготовлении пищи в микроволновой печи, так как продукты, обработанные микроволнами, несут с собой только вред.

Полезные фрукты

Также рекомендуется обратить внимание на такие фрукты:

  • чернику;
  • клубнику;
  • бруснику;
  • рябину;
  • виноград;
  • малину;
  • клюкву;
  • гранат.

Они насыщены полифинолами, это провоцирует появлению полезного холестерина. Из фруктов можно готовить пюре, сок или нектар. Если день за днем добавлять в свой рацион 150 г любых ягод, произойдет повышение хорошего холестерина на 5%.

Самой полезной ягодой среди всех перечисленных является клюква. Она способна изменить показатели на 10%. Она насыщена антиоксидантами, что позволяет очистить организм. Употребление клюквы не дает возможность развиваться злокачественным опухолям.

Разные виды соков можно сочетать между собой. К примеру, чернику соединять с виноградом, а гранат – с клюквой.

Те ягоды, которые имеют фиолетовый, красный и синий оттенок, насыщены полифенолами, которые также влияют на выработку полезного холестерина.

Овсяные хлопья и злаки

Эти продукты ведут к снижению уровня холестерина. Многие люди привыкли питаться на завтрак всухомятку. Но это не приносит пользы. Лучше заменить эту привычку на овсяные хлопья сутра. Также можно кушать по утрам блюда с цельных злаков. Эти продукты содержат клетчатку, положительно влияющую на ЖКТ и оздоровляющую весь организм.

Семена льна

В составе льна содержатся кислоты омега-3, которые также положительно влияют на кровь.

Поликазанол

Это полезное вещество есть в сахарном тростнике. Выпускают его в капсулах, которые советуется употреблять людям, у которых проблемы с повышением холестерина.

Бобы

В их составе есть много растворимой клетчатки. Бобы содержат много белка, что сопоставимо с мясом, которое приносит вред сосудам и сердцу.

Чеснок

Чеснок применяют для лечения многих болезней. Он положительно влияет и на кровь. Он заставляет липопротеидов медленнее вырабатываться.

Для получения высокого эффекта следует систематично на протяжении длительного времени употреблять чеснок. Достаточно будет 1-3 месяца. Вот только не всем можно добавлять чеснок в свой рацион, так как он запрещается людям с гастритом, язвой и другими патологиями ЖКТ.

Чеснок

Красный рис

Давно в кухнях Азии начали использовать красный рис для ароматизаторов. Но позже после исследований было выявлено, что этот продукт полезен при повышении холестерина.

Белокочанная капуста

Этот продукт можно купить на всех рынках, а также в супермаркетах. Он выделяется своей доступностью и простотой. Он является лидером среди овощей, который легко выводит излишек холестерина из организма. При этом капусту можно употреблять тушенную, квашенную или в свежем состоянии. Поэтому рекомендуется добавлять ее в свой рацион не только в лечебных целях, а и для профилактики.

Зелень

Также огромную пользу приносит зелень. К примеру, шпинат, салат, петрушка и многие другие листовые овощи. Они насыщены лютеином, каротиноидами.

В дополнение

Кроме вышеперечисленных продуктов выделяют и другие, которые положительно влияют на состоянии крови, снижают холестерин. Это:

  • масло косточек винограда;
  • отруби;
  • курага, чернослив;
  • арахис.

При повышенном холестерине рекомендуется придерживаться таких правил:

  1. Следить за массой тела. Как только она повышается на пол килограмма, холестерин также растет. Его показатели увеличиваются в 2 раза. Для этого нужно следить за правильным рационом, питаться овощами, фруктами, кашами, молоком, мясом. При сильном повышении массы тела нужно задуматься, так как это приведет к разным нарушениям в организме.
  2. В рационе питания снизить употребление жиров. Полезнее будет употреблять мясо птицы, рыбу.
  3. Следует обратить особое внимание на масло оливы. Оно очень полезное для здоровья всего организма.
  4. Не следует употреблять много яиц. Специалисты рекомендуют добавлять в рацион не больше 3 яиц в неделю.

Таким образом, не стоит откладывать решение проблемы с повышением холестерина, так как в итоге можно получить серьезные последствия. У человека могут начать развиваться разные заболевания. А ведь регулировать здоровье просто в домашних условиях. Для этого нужно следить за своим питанием, каждый день осуществлять прогулки, заниматься спортом. В таком случае проблем не будет. Но если они появились, следует обратиться к врачу.

http://www.youtube.com/watch?v=_Fd58ODGFl8

Просмотров
210
Дата
12.10.2017

Оцените статью

Оставить комментарий: